Leven in een constante haast kan veel negatieve gevolgen hebben voor onze gezondheid. Stress kan er ook voor zorgen dat je extra kilo's aankomt. Dus hoe maken we het voor ons mogelijk om het te beheersen? Leer 5 manieren om ermee om te gaan.
Stress als primair afweermechanisme
Stress diende oorspronkelijk als afweermechanisme. In het verleden, als iets ons leven bedreigde, produceerde ons lichaam twee krachtige hormonen, adrenaline en cortisol. Het resultaat is een verhoging van de bloeddruk, een verhoging van de hartslag en het vrijkomen van suiker uit de lever. Hierdoor konden we ons snel verdedigen tegen een roofdier of gewoon ontsnappen.
We zijn er vandaag nog steeds aan onderworpen. Het wordt echter niet langer veroorzaakt door een plotselinge aanval van een roofdier, maar eerder door psychologische factoren, zoals problemen op het werk of een veelheid aan dingen die gedaan moeten worden. Ze veroorzaken ook de afscheiding van cortisol in het bloed, dat in deze situatie giftig voor ons wordt. Overmaat cortisol in het bloed verhoogt niet alleen de eetlust, maar tast ook de bloedsomloop aan, veroorzaakt problemen met geheugen, concentratie en zelfs Het verhindert ons om rationeel te denken.
Magnesiumsupplementen
Er zijn veel manieren om stressaanvallen te voorkomen. Een van hen is magnesium supplement in uw dieet. De eerste gewoonte die de moeite waard is om permanent te introduceren, is het drinken van mineraalwater magnesium zit ook in producten als: volkorenmeel, pure chocolade, Spaanse salie, boekweit, zuring, spinazie, sojabonen, tarwekiemen, bananen, noten en zaden.
Hoe stress verminderen? Probeer Omega 3!
Een ander goed hulpmiddel om stress te voorkomen zijn Omega-3 vetzuren. Het is bewezen dat ze de productie van cytokines in het lichaam remmen, waarvan de overmaat in het bloed wordt geassocieerd met stress.
Volgens onderzoek zijn mensen die regelmatig hoge doses omega 3 slikken beter bestand tegen stress. Omega 3-vetzuren kunnen worden onderverdeeld in die van plantaardige oorsprong (ALA) en die van dierlijke oorsprong (EPA). Vooral die laatste zijn belangrijk voor het verbeteren van de werking van onze hersenen en het verminderen van de gevoeligheid voor stress. De rijkdom aan DHA-vetzuren zijn voornamelijk vette zeevis zoals haring, zalm, sprot en forel.
Groene thee tegen stress
Met behulp van L-theanine dat erin zit, kan het de bloeddruk en de stijgende hartslag stabiliseren. Het heeft een kalmerend effect op ons, vermindert stress en verbetert onze stemming. Onderzoek bewijst dat mensen die L-theanine gebruiken meer gefocust en evenwichtiger zijn. Om de positieve effecten van het drinken van groene thee te voelen, is het de moeite waard om minstens drie kopjes van deze kostbare drank te drinken.
Hoe stress verminderen? Blijf in beweging!
Voeding is echter niet alles. Niets verwijdert cortisol en adrenaline zo snel uit ons lichaam als fysieke inspanning. Regelmatige lichaamsbeweging vervult ons met serotonine en dopamine, die ons zenuwstelsel stimuleren en ons een gelukkiger gevoel geven.
De beste oefeningen om stress te overwinnen zijn die welke veel inspanning van ons vergen. Dus krachttraining in de sportschool, een behoorlijke run, de tas raken, crossfit zal een geweldig recept zijn. Het is belangrijk om ons moe te maken. Dit heeft een bijkomend positief effect.
<>Maakt ons trots op onze prestaties en geeft ons meer zelfvertrouwen. Als we ons bewust zijn van onze vooruitgang, is het moeilijk voor ons om onze gedachten te saboteren, zijn we meer afgezwakt en is het moeilijker om ons van streek te maken.
Ademhalingsoefeningen bij stress
Lichaamsbeweging is een geweldig hulpmiddel om stress te verminderen, maar het heeft één nadeel: we kunnen het niet in elke situatie gebruiken. Dit is waar ademhalingstechnieken te hulp komen. Hun voordeel is dat ze ons helpen om heel snel te ontspannen en ons op het heden te concentreren. Hier zijn er drie:
- Bo-Tau
a) Adem 5 seconden in.
b) we houden onze adem 5 seconden in.
c) adem 10 seconden uit. - Gezondheid ademen
a) Adem 2 seconden in door je neus
b) we houden onze adem 8 seconden in.
c) adem 4 seconden uit door de neus. - Vietnamese adem
a) adem de lucht in en houd deze 2 seconden in de longen. We proberen de buik zo strak mogelijk te houden.
b) adem 2 seconden uit
c) we doen het voor een pauze van twee seconden bij apneu.
Voer alle bovenstaande oefeningen minimaal 10 herhalingen uit of totdat u zich ontspannen en zorgeloos voelt. Dergelijke oefeningen zijn een geweldige massage voor het spijsverteringsstelsel en verlichten door goede oxygenatie niet alleen stress, maar verbeteren ook het functioneren van het hele lichaam.
Kies de methode die het beste bij u past en beheers uw stress.
