magnesium
magnesium regelt tot 600 reactie telefoons in ons lichaam vandaan schepping DNA na hulp weeën spieren. Daarin speelt het een belangrijke rol signalen doorgeven tussen de hersenen en het lichaam.
Ondersteunt de ontwikkeling hersenen, geheugen i processen Aan het leren. Wetenschappelijke studies bevestigen dat magnesium dat wel kan depressie tegengaan, even effectief als antidepressiva.
De suppletie ervan is voor velen van ons buitengewoon belangrijk, omdat, zoals uit onderzoek blijkt, evenveel 80% van de Polen wordt getroffen magnesium tekort.
Toont 1-16 van 86 resultaten
Toont 1-16 van 86 resultaten
Magnesium b6 forte Winkel voor chloride, oxide, carbonaat, magnesiumcitraat
De rol van magnesium in het lichaam
magnesium regelt tot 600 reactie telefoons in ons lichaam vandaan schepping DNA na hulp weeën spieren. Daarin speelt het een belangrijke rol signalen doorgeven tussen de hersenen en het lichaam. Ondersteunt de ontwikkeling hersenen, geheugen i processen Aan het leren. Wetenschappelijke studies bevestigen dat magnesium dat wel kan depressie tegengaan, even effectief als antidepressiva.
Magnesium samen met calcium reguleert het werk van spieren – Calcium stimuleert spiercontractie en magnesium gaat dit effect tegen door ze te helpen ontspannen. Het vertaalt zich ook in een verbeterde werking van de hartspier, wat gepaard gaat met een significante vermindering van het risico op hartaandoeningen en hypertensie.
Magnesium kan ook gunstig zijn voor mensen met diabetes, omdat het nodig is deelname w synthese insuline en reguleert de functies van insulinereceptoren die helpen behouden gepast bloedsuikerspiegel.
Magnesiumtekort - symptomen
- zwakheid
- apatia
- gebrek aan energie
- depressie
- hypertensie
- hart-en vaatziekten
- verminderde concentratie en leerprocessen
- spierkrampen
- suikerziekte
- hoofdpijn
Soorten magnesiumsupplementen
magnesium eerder in pure vorm slecht opgenomen. Z gemiddeld we absorberen diëten hem over 50%, en er zijn factoren die de absorptie ervan verder verminderen. Daarom is het bij het kiezen van een magnesiumpreparaat de moeite waard om er een te zoeken die zo biologisch mogelijk beschikbaar is. Om de effectiviteit ervan in de farmaceutische industrie te vergroten, wordt het gebruikt magnesium zouten waarvan de biologische beschikbaarheid, afhankelijk van het type en de wijze van inname, zelfs reikt tot 90%.
De meest populaire magnesiumzouten zijn:
1. Magnesium citraat
Magnesiumcitraat is organische vorm magnesium gecombineerd met citroenzuur. Dit zuur komt van nature voor in citrusvruchten en geeft ze een scherpe, zure smaak. Kunstmatig geproduceerd citroenzuur wordt vaak gebruikt als conserveermiddel in de voedingsmiddelenindustrie.
Magnesium citraat is momenteel de meest populaire vorm van magnesium vanwege het hoge gehalte opneembaarheid in het spijsverteringskanaal, dat zelfs kan reiken 90%.
2. Magnesiumlactaat
Magnesiumlactaat is een chemische verbinding die magnesiumhydroxide combineert met melkzuur. Het is organische vorm magnesium gekenmerkt door een hoge biologische beschikbaarheid, die vaak de opname van voedingsproducten overtreft, waardoor het de tekortkomingen van dit element perfect aanvult. Magnesiumlactaat is te vinden in veel populaire magnesiumsupplementen.
3. Magnesiumbisglycinaat
Magnesiumbisglycinaat wel organische vorm en is gemaakt van elementair magnesium en het aminozuur glycine. Je lichaam gebruikt dit aminozuur voor eiwitten opbouwen. Het wordt aangetroffen in veel eiwitrijke voedingsmiddelen zoals vis, vlees, zuivel en peulvruchten.
Glycine wordt vaak als apart voedingssupplement gebruikt om de slaap te verbeteren i behandeling staten ontstekingen, hartaandoeningen en zelfs diabetes.
Magnesiumbisglycinaat wordt gemakkelijk opgenomen en heeft bovendien eigenschappen kalmerend, vermindert boog, stres en helpt ook in de strijd tegen slapeloosheid i depressie.
4. Magnesium chloride
Magnesiumchloride is een magnesiumzout van anorganische oorsprong dat chloor bevat - een onstabiel element dat goed combineert met andere elementen, waaronder natrium en magnesium, om zout te vormen.
Onder de anorganische verbindingen magnesiumchloride laat zien de hoogste absorptie. Het wordt goed opgenomen in het spijsverteringskanaal en door de huid, waardoor het vaak wordt opgenomen in veel cosmetica en badzout. Deze vorm van magnesiuminname wordt speciaal aanbevolen voor mensen met een slechte opname uit het spijsverteringskanaal en magnesiumintolerantie in orale vorm.
5. Magnesiumcarbonaat
Magnesiumcarbonaat is een magnesiumzoutverbinding van koolzuur. In de natuurlijke omgeving wordt het meestal gevonden in de vorm van een mineraal - magnesiet. Hoewel het een anorganische verbinding is, wordt het vrij goed opgenomen vorm van magnesium.
6. Magnesiumoxide
Magnesium oxide is een zout dat magnesium en zuurstof combineert. Het vormt van nature een witte poederachtige substantie en kan worden verkocht als poeder of capsules. Het is het belangrijkste actieve ingrediënt in magnesiummelk, een populair zelfzorggeneesmiddel constipatie.
Vanwege de lage opname door het spijsverteringskanaal wordt het meestal niet gebruikt als aanvulling op magnesium in de voeding, maar eerder als remedie indigestie i voedsel problemen.
Voedselbronnen van magnesium
- pompoenpitten
- spinazie
- zwarte bonen
- lijnzaad
- amandelen
- donkere chocolade
- avocado
- tofu
- zalm
- volkoren brood
- pinda's
- zonnebloem
magnesium - hoe te nemen?
-
Oraal toegediend magnesium - welk magnesium te kiezen?
De meest voorkomende vormen van inname van magnesium zijn tabletten en capsules. Om het magnesiumtekort in de voeding aan te vullen, kun je er het beste naar grijpen biologisch formulieren magnesiumdie ze laten zien verhoogde absorptie przez systeem spijsvertering.
Het beste magnesium voor suppletie
- magnesiumcitraat
- magnesiumchelaat
- magnesium lactaat
- magnesiumdiglycinaat
-
Magnesium extern geleverd - welk magnesium te kiezen?
Voor uitwendig gebruik wordt magnesiumchloride het meest aanbevolen, dat tot 90% door de huid wordt opgenomen. Het is perfect als aanvulling op het bad, waar het in combinatie met warm water niet alleen voedt, maar ook een rustgevend gevoel van ontspanning en rust geeft.
Hoe te kiezen het beste magnesium?
Bij het kiezen van het beste magnesium voor jezelf loont het de moeite om goed naar de ingrediënten te kijken, want de opname ervan kan heel divers zijn. In het geval van orale magnesiuminname is het de moeite waard om ernaar te streven organische zouten zoals citraat, melk geven lub diglycinaat magnesium omdat ze zeer goed door het spijsverteringsstelsel worden opgenomen.
Om de effectiviteit van een magnesiumsupplement te vergroten, verrijken fabrikanten hun samenstelling vaak met vitamine B6, dat, wanneer het wordt geleverd met magnesium, synergetisch werkt. Vitamine B6 Draagt bij tot de instandhouding van een normaal energiemetabolisme en vermindert het gevoel van vermoeidheid en uitputting gedurende de dag. Het is dus de moeite waard om te controleren of er gasten zijn in de samenstelling van het product dat u aan het reviewen bent.
Anorganische magnesiumzouten (magnesiumchloride, magnesiumcarbonaat, magnesiumoxide) vertonen een veel lagere orale biologische beschikbaarheid. Om magnesiumtekort aan te vullen, wordt daarom aanbevolen om ze uitwendig te gebruiken. Voor mensen die zaken met plezier willen combineren, raden we het aan baden magnesium met toevoeging van chloride magnesium. Met deze methode kunt u gelijk krijgen 90% opneembaarheid magnesiumionen, en is ook een geweldige manier om te ontspannen in het comfort van uw huis.
