Slaperig? Ontdek 5 eenvoudige manieren om slapeloosheid te voorkomen.

Het is 8 uur. Het geluid van je wekker wekt je uit je bed. Nerveus zet je hem uit, maar na een tijdje merk je dat je oogleden zwaar zijn en het bed ineens zo ongelooflijk comfortabel is geworden dat je besluit om nog 00 minuten te blijven liggen. Je bent slaperig! Hoe herstel je het? Probeer een van deze 20 remedies tegen slapeloosheid en je zult zeker veel beter slapen.

1. Eet niet voor het slapen gaan

Tijdens een slaap ttemperatuur- stoffelijk overschot verlaagd, meerderheid onze orgel vertraagt, en de hersenen beginnen alle informatie te ordenen die gedurende de dag is verzameld. wij gaan in "energiebesparende modusenergie. Dit alles zodat ons lichaam er genoeg van heeft om de batterijen vrijelijk op te laden.

Hoeveel we overdag slapen, hangt af van hoe efficiënt dit proces is. Het eten van een vette maaltijd vlak voor het slapengaan zal deze taak er niet gemakkelijker op maken. Laten we onze maag redden en eten minimaal 3-4 uur voor het slapen gaan.

2. Frisse lucht als remedie tegen slapeloosheid

Onze cellen werken zonder rust. Het is noodzakelijk voor hun goede werking zuurstof. Als ze genoeg hebben, werken ze efficiënt en erg gifstoffen snel verwijderen van het lichaam. Zuurstof is ook een effectief wapen tegen slapeloosheid, want als we voldoende zuurstof krijgen, komt het lichaam tot rust, waardoor we veel gemakkelijker in slaap kunnen vallen.

Het is een goede gewoonte minstens na 30 min voordat je in slaap valt ventileer de kamer of laat het raam op een kier staan. Dit zal ons voorzien van een dosis frisse lucht die voldoende is voor de hele nacht, en onze slaap zal effectiever zijn.

3. Optimale slaaptijd

Zoals bekend is slaap geen eentonig proces. Het bestaat uit cycli. Elk duurt van 90 tot 110 minuten afhankelijk van genetische aandoeningen.

Dit kan verklaren waarom veel mensen die 8 uur slapen niet genoeg slaap krijgen. Een veel betere gewoonte lijkt te zijn om je slaap in te plannen voor 6 of 7.5 uur.

Vervolgens wordt wakker worden na de voltooiing van een volledige cyclus, dat wil zeggen perfecte tijd om wakker te worden.

Slaap cycli

1. Fase 1 - ondiep, waaruit het heel gemakkelijk is om ons wakker te maken. Onze spieren beginnen te ontspannen en onze ogen bewegen heel langzaam. Veel mensen ervaren op dit punt spierspasmen, vaak vergezeld van een vallend gevoel.
2. Stage 2 – de ogen stoppen met bewegen, de hersenen vertragen af ​​en toe opgewonden door hogere frequenties.
3. Stage 3 We gaan een fase van diepe slaap in. Vanaf dat moment ontspannen de spieren volledig en kunnen we ons niet meer bewegen. "Processor" Ik werk op lage golven, soms snel versnellend.
4. Stage 4 - alleen frequentie delta.
5. REM (Snelle oog beweging) - de ademhaling wordt sneller, onregelmatig en oppervlakkig. We verliezen de controle over onze ledematen en onze ogen beginnen heftig te bewegen. Het is op dit punt dat we beginnen te dromen. Als we dan gewekt zouden worden, zouden we ons waarschijnlijk onze droom herinneren.

Hoe bepaal je de optimale slaapduur?

1. Ga op de afgesproken tijd naar bed en zet geen wekker.
2. Nadat u op natuurlijke wijze wakker bent geworden, noteert u de lengte van uw slaap sinds u bent gaan liggen.
3. Deel deze tijd door het geschatte aantal slaapcycli. Het resultaat dat u krijgt, is de lengte van uw slaapcyclus.

4. Van links naar rechts draaien

Minuten en uren gaan voorbij... je ligt te woelen en te draaien, op zoek naar de perfecte slaaphouding. Toch kun je nog steeds niet slapen. oplossing? Stop hiermee!

In feite maakt het omdraaien in plaats van je te helpen in slaap te vallen het moeilijker. Als we omvallen, zorgen we ervoor dat ons lichaam eraan wordt blootgesteld onnodige inspanningOnze hartslag verhoogt en in plaats van in slaap te vallen we worden wakker.

Als je in de verleiding komt om om te vallen, vecht er dan tegen! Het is het beste om de houding aan te nemen waarin u het vaakst wakker wordt en deze niet te veranderen totdat u in slaap valt.

5. Verwijdering van onnodige gedachten

Onze geest is als een propeller die, aangedreven door een gedachte, vaak heel moeilijk te stoppen is. Om dit te doen is hiervoor nodig speciale techniek.

Slaap is een tijd van volledige ontspanning. Om slapeloosheid te overwinnen, is het belangrijk om ontspannen naar bed te gaan. Wat lezen of een warm bad kan hiervoor nuttig zijn.

Als we in slaap vallen, willen we dat onze hersenen zoveel mogelijk vertragen. De snelheid van zijn werk is permanent gerelateerd aan de snelheid van onze ademhaling. Probeer daarom, wanneer u in slaap valt, langzaam en diep te ademen. Adem indien mogelijk door je neus.

Effectieve ademhalingstechniek

1. Focus op vrije ademhaling - Adem 4 seconden in en adem 8 seconden uit.
2. Autohypnose – denk bewust na over je spieren, te beginnen met de spieren van het hoofd en eindigend met de spieren van de tenen. Stel je voor dat ze ontspannen zijn. 
3. Gedachte afleiding “Elke keer dat er een overbodige gedachte opkomt, stel je voor dat deze oplost in een mist.

Concentreer je erop. Wanneer je dit doet, worden je gedachten plotseling rustiger en val je al snel vredig in slaap. Hebben deze tips je geholpen slapeloosheid te overwinnen? Deel gerust je mening in de comment!